Сядьте на підлогу, поставте одну ногу перед собою, іншу позаду, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Злегка нахиліться вперед і утримуйте положення не менше 30 секунд— ви точно відчуєте, як ваші стегна розтягуються та розслабляються.
Проводити багато часу сидячи— за письмовим столом, у машині чи навіть на дивані — стискає згиначі стегна, змушуючи їх скорочуватися та напружуватися.
Розтяжка згиначів стегна лежачи
- Ляжте на живіт на килимок або ліжко, тримаючи стегна максимально рівно на поверхні.
- Тримайте стегно та стегно внизу, згинаючи одне коліно, обережно потягніть п’яту до сідниць. …
- Утримуйте це положення приблизно 20 секунд.
- Поверніться у вихідне положення, потім повторіть для іншої ноги.
Зазвичай це вимагає від одного до трьох тижнів відпочинку та лікування для повного одужання від легких захворювань. З іншого боку, більш важкі випадки можуть тривати близько чотирьох-шести тижнів або довше. Крім того, травми, які не отримали негайного лікування, можуть потребувати місяців, щоб повністю відновитися, а також можуть викликати хронічний біль.
Тривалі періоди відсутності руху, наприклад сидіння, можуть спричинити напруження згиначів стегна, тому знайдіть навіть незначні способи рухати стегнами протягом дня — незалежно від того, чи це виділена 20-хвилинна ходьба, чи одна хвилина ходьби як «перекус для руху». ” — допоможе зберегти ваші згиначі стегна еластичними.