8 найкращих вправ для грудей для сили та функції
- Віджимання в нахилі. Необхідне обладнання: немає. …
- Плоский жим лежачи. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, рівна лава. …
- Жим лежачи в нахилі. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, похила лава. …
- Жим лежачи нахилом. …
- Віджимання. …
- Кабельний кросовер. …
- Окунання грудей. …
- Пуловер з еластичною стрічкою.
Приклади вправ для грудей включають жим лежачи, віджимання, віджимання від грудей і жим від грудей. Ці вправи слід виконувати з невеликою вагою або з власною вагою, збільшуючи вагу, коли ви стаєте сильнішими, і завжди використовуючи правильну форму.
Однак при постійних силових вправах, націлених на грудну клітку, таких як віджимання або жим лежачи, помітне зростання м’язів у грудній області зазвичай можна помітити всередині 6-12 тижнів.
Грудна клітка – одна з найбільших і найпотужніших м'язів нашого тіла, але його також, як відомо, важко виростити, і багато людей вважають, що він відстає. Насправді, якщо ви від природи худий хлопець із вузькими плечима або неглибокою грудною кліткою, збільшити груди може здатися просто неможливим.
Щоб збільшити м'язи грудей за місяць, важливо зосередитись на вправах, спрямованих на м’язи грудей. Трьома найкращими вправами для цієї мети є жим лежачи, віджимання та рух гантелей. Жим лежачи є чудовою вправою для збільшення сили та розміру м’язів грудей.