Це такі вправи, як віджимання, гребки, підтягування, присідання та станова тяга. Тренування з обтяженнями нарощують найбільшу кількість м’язів, а м’язи витрачають більше енергії та калорій, щоб функціонувати, тому важливо включити їх у свою розпорядок дня. Пам’ятайте, що ви повинні дбати про форму кожної вправи.13 вересня 2021 р
Виконуйте вправи для зміцнення всіх основних груп м’язів принаймні двічі на тиждень. Спробуйте виконати лише один підхід кожної вправи з достатньою вагою або рівнем опору, щоб втомити м’язи після 12-15 повторень.
Тонізування м’язів вимагає відданості, яка передбачає тижні, місяці і навіть роки роботи, також залежно від нашого фізичного стану на початку тренувань і генетики. Цей процес «нарощування м’язів» Це досягається шляхом проходження через фазу гіпертрофії м’язів, за якою слідує інша фаза втрати жиру..
Загалом кажучи, Ймовірно, ви помітите деякі зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але довгострокові зміни (ті, над якими ви працюєте) зазвичай займають вісім-дванадцять тижнів.. Хороша новина полягає в тому, що ви, швидше за все, швидко почнете почувати себе краще.
Як затонувати він тіло швидко – поради
- Виконуйте вправи, які задіють кілька м’язів. …
- Змініть розпорядок дня. …
- Змінити навантаження. …
- Використовуйте пару предметів одночасно. …
- Знизьте швидкість тренування. …
- Не забувайте про кардіо. …
- Завжди дотримуйтесь збалансованого харчування.
6 добавки для поїзд
- креатин. Це один із добавки найбільш використовувані. …
- Ізольований сироватковий білок. Білки необхідні для підтримувати і розвивати м'язову масу. …
- Гідроксиметилбутират. …
- магній. …
- Кофеїн. …
- Бета-аланін.