Хоча це загальні рекомендації щодо мінімальних вимог до сну, вимоги до сну відрізняються від людини до людини. Поки деякі люди можуть функціонувати, сплячи від 3 до 6 годин, іншим потрібно більше 9. Недосипання призведе до того, що ви почуватиметеся втомленим, млявим, надмірно сонливим і когнітивними порушеннями.
Як пережити день після поганого сну
- Не панікуйте.
- Тримайте своє тіло гідратованим.
- Ще можна пити каву, але не дуже багато.
- Уникайте водіння.
- Не покладайтеся на цукор.
- Спростіть свій день.
- Вийдіть на вулицю погуляти.
- Подрімати.
Функціонує на 4 години сну або менше
- Насолоджуйтеся продуктами, що підвищують енергію, як-от мигдаль, грецький йогурт або попкорн.
- Пийте каву протягом дня, щоб допомогти вам не спати.
- Подрімати від 10 до 30 хвилин.
- Слухайте веселу музику.
- Зробіть швидку прогулянку або потягніться кожні 30 хвилин.
Хак для сну: як отримати 8 годин сну за 3 години
- Чи справді ви можете отримати 8 годин сну за 3 години?
- Подушки: створіть найкраще середовище для сну.
- Виконуйте вправи раніше вдень, заспокойтеся ввечері.
- Практикуйте уважність як частину свого розпорядку перед сном.
- Уникайте екранів перед сном.
Те саме мислення діє незалежно від того, скільки часу у вас є. Краще виспатися три години, ніж не спати всю ніч і краще виспатися одну годину, ніж жодної. Будь-який сон, який ви можете отримати, допоможе вам почуватися та працювати краще.