Метаболічні ефекти кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози можна скасувати лише за короткий час дев'ять днів при обмеженні споживання цукру. Відповідно до дослідження, опублікованого в Журналі Американської Остеопатичної Асоціації, метаболічні ефекти ГФКС можуть бути скасовані всього за дев’ять днів, якщо споживання цукру обмежене.
Виключіть продукти з інгредієнтами, на етикетці яких зазначено фруктозу, кристалічну фруктозу (не HFCS) і мед.. Обмежте споживання напоїв з HFCS до 4-8 унцій за раз і спробуйте пити їх під час їжі, а не окремо. Обмежте комерційну випічку, цукерки та інші продукти, виготовлені з HFCS, невеликими порціями.
| КИШЕЧНИК ДРУЖИЙ | ПРОДУКТІВ, СТРІБ УНИКНУТИ |
|---|---|
| Ананаси, полуниця, малина, ожина, лимони, лайми, авокадо, банани*, ревінь, апельсин | Чорнослив, груші, вишні, персики, яблука, сливи, яблучне пюре, яблучний сік, грушевий сік, яблучний сидр, виноград, фініки |
Людям з непереносимістю фруктози слід обмежити продукти з високим вмістом фруктози. До них відносяться соки, яблука, груші, кавун, спаржа і горох. Деякі люди можуть переносити продукти з низьким рівнем фруктози, якщо вони їдять їх у невеликих кількостях під час їжі.
Як довго фруктоза залишається у вашій системі? Зазвичай фруктоза метаболізується протягом шести годин після споживання. Однак він може залишитися у вашій системі кілька днів або тижнів якщо у вас непереносимість фруктози.