Що викликає проблеми з гнівом? Багато речей можуть викликати гнів, в тому числі стрес, сімейні проблеми та фінансові проблеми. Для деяких людей гнів є результатом основного розладу, такого як алкоголізм або депресія. Сам по собі гнів не вважається розладом, але гнів є відомим симптомом кількох психічних захворювань.
Коли твій запал спалахне, використовувати навички релаксації в роботі. Виконуйте вправи на глибоке дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад «Спокійно». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити кілька поз йоги — все, що потрібно, щоб стимулювати розслаблення.
Стратегії стримування гніву
- Релаксація. Прості засоби розслаблення, такі як глибоке дихання та розслаблюючі образи, можуть допомогти заспокоїти почуття гніву. …
- Когнітивна перебудова. …
- Вирішення проблем. …
- Краще спілкування. …
- Використання гумору. …
- Зміна оточення. …
- Деякі інші поради, як полегшити себе.
Керуйте гнівом у довгостроковій перспективі
- регулярно займайтеся спортом – такі види діяльності, як ходьба, плавання та біг, можуть зменшити стрес.
- спробуйте йогу або уважність.
- переконайтеся, що ви висипаєтеся.
- знайдіть час для відпочинку.
- спробуйте творчу діяльність, як-от писання, створення музики, танці чи малювання, щоб зняти напругу.
Гнів часто є реакцією на внутрішнє страждання та відволіканням від нього, таких як почуття смуток, безсилля, сором, тривога, неадекватність та ізоляція. Гнів може бути як наслідком, так і значущим відволіканням від сильного болю, що лежить в основі депресії.