«Якщо ви не в формі або не тренуєтеся 10 років — або назавжди — зазвичай потрібно близько 2 місяців тренувань більшість днів на тиждень, щоб досягти помірного рівня”, – сказала Healthline Ніккі Глор, яка живе в Нью-Йорку, творець відео NikkiFitness.
просто візьміть чотири або п’ять складних вправ – наприклад, присідання, станова тяга, підтягування, гребки, жим лежачи та військовий жим – і виконуйте їх у колі. Прагніть до 8-10 повторень без або невеликого відпочинку між кожною вправою (30 секунд максимум) і лише хвилину-дві між циклами.
Виконуйте вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання, планки та випади нарощувати м’язову масу без обважнювачів і тренажерів. Використовуйте побутові предмети, такі як галони молока, важкі книги або домашні гантелі (якщо вони у вас є), щоб допомогти тренувати верхню частину тіла та руки.
Помітні зміни (2-3 місяці): Після двох-трьох місяців постійних тренувань ви, швидше за все, почнете спостерігати більш значні зміни розміру м’язів і сили. У цей час багато людей помічають, що їхні м’язи стають повнішими та чіткішими.
Як швидко підтягнутися: 7 шляхів до швидких результатів
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте йогу або пілатес у свій розпорядок дня. …
- Випадкові вправи спалюють калорії. …
- Об’єднуйтеся для швидших результатів. …
- Будьте реалістами щодо своїх цілей. …
- Зрозумійте внесок алкоголю. …
- Біг не такий шкідливий для вашого тіла, як ви думаєте. …
- Отримуйте задоволення від тренування.