Позбутися від жиру на животі під час менопаузи може бути складно, що вимагає змін у дієті, фізичних вправах і способі життя. Хоча під час менопаузи може бути важче позбутися жиру з живота через гормональні зміни та метаболічні зрушення, це не неможливо.
Почніть із поєднання помірних та інтенсивних фізичних вправ, щоб спалити збільшення ваги в менопаузі. Ваш розпорядок дня повинен включати аеробні вправи, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді та біг, а також силові тренування. «Те, що ви зараз хочете застосувати, — це високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), — каже доктор Піке.
Неможливо помітити обробити фартухом живіт. Єдиний спосіб зменшити один – наскрізний загальне зниження ваги та хірургічні/нехірургічні варіанти.
Рекомендується бути активним у більшість (бажано в усі) дні тижня. Щоб схуднути, вам знадобиться поєднуйте регулярні фізичні навантаження зі зниженим споживанням калорій. Щотижневі рекомендації щодо вправ включають: від 2,5 до 5 годин фізичної активності помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба, гольф, косіння, плавання)
Що викликає жир на животі або менопаузу живота? М’язовий тонус, втрачений через зниження виробництва гормонів, часто замінюється відкладеннями жирової тканини. Ділянки, де зазвичай втрачаються м’язи, розташовані навколо середнього відділу, тож туди йде жирова тканина. Наша генетика також є фактором.