Дуже низькокалорійна дієта (VLCD) На VLCD ви можете споживати лише 800 калорій на день і втратити від 3 до 5 фунтів (1,5-2 кг) на тиждень. Більшість VLCD використовують замінники їжі, такі як суміші, супи, коктейлі та батончики замість звичайної їжі. Це допомагає гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
Підтримуйте здорові відносини з їжею та своїм тілом, втрачаючи 100 фунтів
- Слідкуйте за споживанням калорій і їжте з помірним дефіцитом калорій.
- Збільште кількість клітковини.
- Завантажте овочі.
- Збільште кількість білка.
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів (замінити)
- Стежте за собою та відповідайте.
- Багато ходити.
Зменшіть споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини до раціону. Тим не менш, багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.
Поки ви можете втратити 20 фунтів (фунтів) за місяць, це не безпечно і не є стійким. Стабільніша втрата ваги за допомогою правильної дієти та фізичних вправ може допомогти вам зберегти здоров’я та підтримувати втрату ваги. Втрата ваги може бути складною справою незалежно від того, чи хочете ви скинути 5 фунтів чи 20.
8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжуйте рухатися. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.