І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму.” Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
по-перше, зосередьтеся на комплексних вправах, які опрацьовують декілька груп м’язів одночасно. Ці вправи допоможуть вам збільшити силу та розмір ефективніше, ніж ізолюючі вправи. По-друге, переконайтеся, що вживаєте достатню кількість білка. Білок необхідний для росту м’язів, тому обов’язково включіть у свій раціон багато нежирних джерел.
Як змінити своє життя за 3 місяці, дивіться повний розклад тут
- Уникайте соціальних мереж з 21:00 до 9:00. Після роботи (тобто…
- Щоранку приділяйте собі 30 хвилин для догляду за собою. …
- Розтягуйтеся по 10 хвилин щоранку та ввечері. …
- Залишайтеся гідратованим протягом дня, випиваючи принаймні 3-4 літри води.
так Ви можете зробити 90-денну трансформацію тіла вдома, але, швидше за все, це займе у вас набагато більше часу, ніж якби ви взяли тренера. Вам доведеться витратити час на те, щоб самостійно визначити правильну дієту, правильні вправи та підтримувати мотивацію.
Настав третій місяць, ваша наполеглива праця почне окупатися більш помітно. Ви помітите зміни в м’язовому тонусі, а ваша серцево-судинна система покращиться. Дзеркало стане вашим другом, коли ви милуєтеся контурами свого тіла, що розвиваються. Пам’ятайте, що прогрес рідко буває лінійним.