Деякі прості безопераційні засоби в домашніх умовах включають:
- Чергування періодів відпочинку з легкими рухами та розтяжками.
- Грілка накладається через короткі проміжки часу на верхню частину спини, щоб зменшити біль і скутість.
- Щоб зменшити набряк, застосовуйте міхур із льодом, також короткими сеансами.
- Ніжний масаж.
Загальні причини болю у верхній частині спини походять від запалення та мікророзривів у м’язах, сухожиллях і зв’язках верхньої частини спини або від артриту, грижі міжхребцевих дисків, вертебрального стенозу або зміщень у грудному чи шийному відділах хребта.
Нижня частина шиї і верхня частина спини (ромбоподібна) розтягуються
- Сядьте на тверде крісло або встаньте прямо.
- Поставте руки на висоті плечей, зчепіть їх перед собою.
- Опустіть підборіддя до грудей.
- Потягніться прямо вперед, щоб ви округлили верхню частину спини. …
- Затримайтеся на 15-30 секунд.
- Повторіть від 2 до 4 разів.
Верхня розтяжка трапеції
- Стоячи прямо або сидячи на стільці, візьміть праву руку і покладіть її на потилицю. Візьміть ліву руку і заведіть її за спину.
- Правою рукою обережно потягніть голову до правого плеча.
- Утримуйте це 10–15 секунд.
- Повторіть з іншого боку.
Заходи самообслуговування при болях у нижній і верхній частині спини після сну. Змініть положення під час сну, щоб покращити рівень комфорту під час пробудження. Зберігайте природний вигин хребта. Спробуйте покласти підтримуючі подушки навколо свого тіла, наприклад під коліна, між ніг і під нижню частину живота.