Дотримуйтеся нежирних білків яєчня, яєчний білок, канадський бекон і ковбаса або бекон з індички. Шукайте страви з високим вмістом клітковини, такі як пластівці та вівсянка, а якщо замовляєте страву з англійським кексом, вибирайте цільнозернові. Замовляйте знежирений сир і йогурт, з фруктами зверху або поданими за розміром.
Ось 10 найкращих здорових сніданків, на думку дієтологів.
- Запечена солодка картопля з арахісовим маслом і нарізаними яблуками або родзинками. …
- Овес на ніч з насінням Чіа та ягодами. …
- Чаша для сніданку з сочевиці. …
- Чаша для сніданку з квіноа. …
- Пікантна вівсянка. …
- Смузі на кефірі. …
- Тост з авокадо. …
- Тофу Скрембл.
- Яйця пашот на тостах. Яйця — це скромний суперпродукт — вони наповнені білком і містять низку поживних мікроелементів, у тому числі вітамін D для підтримки здоров’я кісток і залізо, щоб підтримувати заряд енергії. …
- Авокадо на тостах. …
- Мюслі, йогурт і фруктовий салат. …
- Запечені яйця. …
- омлет.
Вибирайте цільнозерновий хліб, вівсянку або пластівці з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини, що покращить травлення. Включіть нежирний білок, такий як арахісове масло, горіхи (волоські, мигдаль), грецький йогурт, сир або яйця. Це дозволить довше залишати вас ситими вранці та стабілізувати рівень цукру в крові під час травлення.
Вівсянка + фрукти + горіхове масло. Горіхове масло додає білок і корисні жири. Фрукт доповнює його клітковиною та вітамінами, а також надає вашому сніданку солодкого смаку. Уникайте готових сумішей з вівсяних пластівців, які містять цукор, і замість цього використовуйте старомодний овес.