Найкращий спосіб швидко прийти у форму – це використовуйте комбінацію кардіотренувань, силових тренувань і споживання меншої кількості калорій. Майте на увазі, що розробка послідовної фітнес-рутини буде більш корисною в довгостроковій перспективі, ніж намагання побачити швидкі результати.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму.” Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
Ви можете отримати до 12-15 фунтів (6,8 кг) м’язів за 3-4 місяці при чіткому дотриманні дослідженої програми. (Згодом збільшення м’язової маси різко сповільнюється.) Ці результати досяжні для кожного здорового чоловіка та жінки. «Погана генетика» не заважає новачкам набирати м’язи.
Втрата від одного до двох фунтів на тиждень є безпечним і ефективним підходом до схуднення. тому Ви можете скинути до 32 фунтів за чотири місяці, дотримуючись добре збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами. Абонемент у спортзал не є обов’язковим для того, щоб бути у формі та схуднути.
Місяці 3-6: приблизно від трьох до шести місяців ви відчуєте помітне підвищення вашої фізичної форми для бігу. Ви можете легко бігати на довгі дистанції, підтримувати швидший темп і швидше відновлюватися після пробіжок. Багато бігунів вважають цей етап високою мотивацією, оскільки вони бачать, що їх наполеглива праця окупається.
Було б доцільно обмежити втрату ваги до 1-2 фунтів на тиждень, тому 16-32 фунти можна безпечно втратити за чотири місяці.