Найкращий спосіб отримати тоншу талію, окрім дотримання здорового харчування, це силові тренування! Можливо, ви думали, що кардіотренування становлять основну частину ваших тренувань, але ні, зосередьтеся на піднятті тягарів. Силові тренування допомагають тілу зберігати та нарощувати м’язову масу, спалюючи жир.
8 способів позбутися жиру на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжуйте рухатися. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
ПОБИТИ ЖИР НА ЖИВОТІ
- Їжте більше клітковини. Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукру насправді не вгамовує ваш голод, тому ви в кінцевому підсумку прагнете до більшого. …
- Ходити щодня. Якщо у вас немає встановленого розпорядку фізичних вправ, «ходьба — це гарний вихід для людей», — каже Гальярді. …
- Почніть силові тренування.
Однак здоровий і стійкий підхід до втрати ваги зазвичай призводить до повільного та стабільного зменшення жиру в організмі з часом. Це означає, що втрата одного дюйма талії може зайняти від двох до чотирьох тижнів або більше залежно від вашої початкової точки та вашої послідовності дієти та фізичних вправ (6).
Перевірені стратегії зменшення обсягу талії є здорове харчування та регулярна фізична активність. Аеробні вправи спалюють загальні калорії та допомагають зменшити загальний жир у тілі, особливо якщо ви одночасно змінюєте свій раціон.