Які продукти корисні при метаболічному синдромі?
- Продукти, багаті клітковиною. Свіжі фрукти. Сухофрукти. Овочі. Овес. Ячмінь. Сушена квасоля. сочевиця. Коричневий рис. …
- Продукти, багаті калієм. Банани. дати. Апельсини. грейпфрут. Канталупа. Зелень. Шпинат. …
- Омега-3 жирні кислоти. Насіння льону. Насіння Чіа. Насіння гарбуза. Оливкова олія. Кедрові горіхи. Волоські горіхи. мигдаль.
«Якщо ваш лікар діагностує у вас метаболічний синдром, важливо вжити заходів. Завдяки змінам способу життя та прийому ліків метаболічний синдром можна повернути назад, зменшуючи ризик розвитку більш серйозних захворювань».
Зміна здорового способу життя
- Вибирайте продукти, корисні для серця. Здорове для серця харчування може включати план харчування DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). …
- Прагніть до здорової ваги. Надмірна вага та ожиріння можуть посилити роботу серця. …
- Займіться регулярною фізичною активністю. …
- Керуйте стресом. …
- Кинути палити. …
- Висипайтеся достатньо якісно.
Стратегії управління метаболічним синдромом Продукти, багаті клітковиною, включають цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, боби та сочевицю. Вправа: прагніть до принаймні 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, згідно з AHA.
Ці фактори можуть впливати на серцево-метаболічні фактори ризику43. Про це повідомили ще два інших рандомізованих контрольованих дослідження цілі яйця позитивно впливають на компоненти метаболічного синдрому шляхом впливу на насичення ліпопротеїнів HDL-c у плазмі43,44.