клітковина. Продукти з високим вмістом клітковини не тільки забезпечує об’єм, але й довше перетравлюється, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість при меншій кількості калорій. Овочі, фрукти та цільні зерна містять клітковину.
Цільні, необроблені продукти з високим вмістом білка та клітковини, як правило, залишають вас ситішими, а це означає, що ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу. Деякі з найбільш ситних продуктів включають варена картопля, вівсянка, яйця, риба, грецький йогурт і попкорн.
У багатьох випадках фрукти та овочі може змусити ваше тіло відчути ситість швидше, ніж споживання більшої кількості інших продуктів. Ви також можете змусити свій мозок змусити це відчуття тривати довше, змішавши трохи білка та жиру, які перетравлюються довше. Подумайте про арахісове масло на фруктах або хумус чи гуакамоле на овочах.
Найкращий спосіб уникнути надмірного голоду – це їжте приблизно кожні 3-4 години – ідеально підійде три невеликі прийоми їжі зі здоровим перекусом. Багаті білком закуски, такі як йогурт чи варене яйце, або багаті на клітковину закуски, такі як вівсяні коржі чи хумус із сирою їжею, є найкращим вибором, щоб довше підтримувати відчуття ситості.
Пийте воду. Так, ви, мабуть, часто чули це, але це правда — вода допоможе вам відчути ситість. Однак ви, можливо, не чули, що організму справді важко відрізнити сигнали голоду від сигналів води. Отже, хоча ви можете думати, що голодні, ви можете насправді відчувати спрагу.
Які продукти є найбільш ситними?
- Варена або запечена картопля.
- Бобові.
- Продукти з високим вмістом клітковини.
- Нежирні молочні продукти.
- Яйця.
- Горіхи.
- Нежирне м'ясо і риба.
- Резюме.