Хоча індивідуальні потреби у сні відрізняються, Американська академія медицини сну рекомендує спати дорослим 7 і більше годин на ніч на регулярній основі для сприяння оптимальному здоров’ю, продуктивності та пильності вдень. 13 вересня 2019 р.
Сім і більше годин сну на добу: Необхідність здоров’я для дорослих – Американська академія медицини сну – Асоціація клініцистів і дослідників сну.
Для більшості дорослих, сім-дев'ять годин сну на добу ідеально, і досягнення цієї позначки покращить пізнання, зменшить стрес і тривогу, а також знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.
Діти 1-2 років повинні спати 11-14 годин на 24 години (включаючи денний сон). Діти від 3 до 5 років повинні спати 10-13 годин на 24 години (включаючи денний сон). Діти від 6 до 12 років повинні спати 9-12 годин на 24 години.
Візьміть участь у поведінці, яка допоможе зв’язати ваше ліжко зі сном. Якщо ви прокидаєтесь і вам важко повернутися до сну, подумайте про те, щоб вийти зі спальні та зайнятися чимось неелектронним, тихим і розслаблюючим, і повернутися в ліжко, коли будете готові заснути. 5. Уникайте алкоголю та надмірної кількості кофеїну.
Існує десатурація кисню >3% від базового рівня до події або подія пов’язана зі збудженням. Як зазначено вище, якщо критерії a і b задовольняються, то гіпопное зараховується, якщо десатурація кисню становить щонайменше ≥3% від вихідного рівня до події АБО подія пов’язана зі збудженням.