П’ять найкращих вправ для старше 50 років
- Велоспорт. Велосипед легко адаптувати до свого рівня фізичної підготовки. …
- Плавання. Плавання є чудовою вправою для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. …
- Силові тренування. З віком ми починаємо втрачати м’язову масу та функції. …
- Йога і пілатес. …
- Танцювальні вправи.
Ніколи не пізно почати приходити у форму. Це може бути не так легко, як коли вам було за 20, але винагорода від цього буде величезною. Ймовірно, ваше тіло не реагує на фізичні вправи так, як це було, коли ви були молодшими.
«Будьте активними щодня, зосередьтеся на тому, щоб більше рухатися і менше сидіти, відстежуючи свої кроки щодня. Включіть певну форму тренування з опором двічі на тиждень щоб захистити здоров'я ваших кісток і зберегти вашу силу. Спробуйте щодня робити вправи на баланс.
Деякі дослідження показують, що легкі фізичні вправи можуть допомогти людині схуднути. Вправи з низьким навантаженням — наприклад тай-чи, йога та пілатес — може принести користь тим, хто хоче схуднути, але не може виконувати фізичні вправи з більшою віддачею.
Найкращі вправи проти старіння для літніх людей
- Мінімум 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності, такої як швидка ходьба, або 75 хвилин інтенсивної активності, як-от біг підтюпцем.
- Два дні на тиждень мінімум зміцнюючих вправ, таких як підняття тягарів.
- Вправи для покращення рівноваги, наприклад балансування на одній нозі.