Ви можете використовувати правило 333 для тривоги в той момент, коли вас щось викликає. Просто подивіться навколо, щоб визначити 3 об’єкти та 3 звуки, потім перемістіть 3 частини тіла. Багато людей вважають, що ця стратегія допомагає зосередитися та заземлити їх, коли тривога здається непосильною. Правило 333 — поширена неформальна техніка подолання тривоги.28 липня 2022 р.
Як впоратися з нападом паніки
- слухати музику.
- порахуйте всі червоні предмети навколо вас.
- займайтеся тим, що вам подобається, наприклад читайте, гуляйте або дивіться телевізор.
- подумайте про те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте на запах і навколо себе.
Яка різниця між нападом паніки та нападом тривоги? Основна відмінність полягає в тому, що певні стресори часто викликають напади тривоги, і вони можуть наростати поступово. Навпаки, напади паніки зазвичай трапляються несподівано та раптово.
СІЗЗС, схвалені Управлінням з харчових продуктів і медикаментів (FDA) для лікування панічного розладу, включають флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil, Pexeva) і сертралін (Zoloft). Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI). Ці ліки є іншим класом антидепресантів.
Правило 5 5 5, як і правило 3 3 3, є ще однією вправою на заземлення, але з дещо розширеним підходом. Коли виникає паніка або тривога: Глибоко вдихніть 5 секунд, затримайтеся на 5 секунд і видихніть 5 секунд. Це сповільнить ваше прискорене дихання та допоможе вам відновити контроль.
Блукаючий нерв. Це має відношення до нашого психічного здоров’я, оскільки дослідження показують, що тривалий і хронічний стрес призводить до змін у мозку, які виявляються під час тривоги та депресії. значення, холодна вода може допомогти при нападах тривоги і зменшити неприємні симптоми.