Скільки калію містять фрукти?
- 1 середній банан (425)
- ½ папайї (390)
- ½ склянки соку чорносливу (370)
- ¼ чашки родзинок (270)
- 1 середній манго (325) або ківі (240)
- 1 маленький апельсин (240) або ½ склянки апельсинового соку (235)
- ½ склянки нарізаної кубиками дині (215) або нарізаної кубиками медової дині (200)
- 1 середня груша (200)
Підсумок Хоча банани є хорошим джерелом калію, багато інших поживних продуктів, у тому числі солодка картопля, бобові та буряк, пропонують більше калію на порцію. У мангольді, ямсі та білій квасолі навіть вдвічі більше калію на чашку, ніж у середньому банані.
Дізнайтеся, які фрукти мають найнижчий вміст цукру, щоб задовольнити свій смак до солодкого, не порушуючи банк цукру.
- Ківі. …
- грейпфрут. …
- авокадо …
- кавун. …
- Канталупа. …
- Апельсини. …
- Персики. …
- На винос. Ці 11 фруктів з низьким вмістом цукру містять від 1 до 13 г цукру.
Напої та закуски
- рисове молоко.
- кава (обмеження до 8 унцій)
- чай (обмеження до 16 унцій)
- газована вода.
- торти та пироги без шоколаду або фрукти з високим вмістом калію.
- печиво без шоколаду або горіхів.
Ми це вже знаємо виноград містить багато калію і вітамін С. Однак вони є джерелом трьох інших мінералів, які також можуть покращити здоров’я: вітаміну К, кальцію та магнію. Усі три пов’язані зі здоров’ям кісток. Вживання півсклянки винограду (16) щодня в рамках здорової дієти може дати дивовижні результати.