Пропріоцептивна здатність: удосконалювати рівновагу із закритими очима, переносити вагу з однієї ноги на іншу, ходити вздовж ліній у всіх напрямках, ловити м’яч, рухати м’яч навколо стопи, використовувати воблборд. Збільште кількість одноногих занять. Вправи на згинання: ковзання стінкою та п’яткою. Прагніть до 90° до кінця другого тижня після операції.
Не тільки ACL забезпечує механічну стабілізацію, але також сприяє пропріоцептивним функціям, за допомогою різних механорецепторів у своїй структурі, і в той же час ACL може виявляти зміни в напрузі, швидкості, прискоренні, напрямку руху та положенні колінного суглоба [9, 10].
Встаньте прямо і перенесіть вагу на одну ногу. Зігніть коліно протилежної ноги так, щоб воно не відривалося від підлоги. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Відпочиньте 10-20 секунд і повторіть з іншою ногою.
Швидкий і простий спосіб виконувати щоденні вправи на пропріоцепцію та баланс – це стояти на одній нозі під час чищення зубів. Це дає вам регулярні можливості вправляти пропріоцепцію протягом кількох хвилин, пару разів на день.
Ось кілька вправ, які можуть допомогти покращити пропріоцепцію.
- Тест на рівновагу стоячи на одній нозі. Почніть з ніг на ширині стегон. …
- Тристоронній удар однією ногою. Почніть з ніг на ширині стегон. …
- Конусні звукознімачі. …
- Птах собака. …
- Зворотний випад. …
- Ходьба по канату. …
- Поза дерева. …
- Стрічкові триплощинні мітчики.
[Мета] Пропріоцепція колінного суглоба поєднує сенсорний вхід від різноманітних аферентних рецепторів, що охоплює відчуття положення та руху суглобів. Погана пропріоцепція є одним із факторів ризику травми передньої хрестоподібної зв’язки.