Класика, яка ніколи не підводить присідання, випади та сідничний міст, дуже ефективні вправи для зміцнення м'язів верхньої частини ніг, квадрицепса; спина, підколінні сухожилля; і внутрішня частина стегон, абдуктори.Jun 22, 2022
10 вправи для зміцнення ніг додому
- Присідання. Присідання не повинні бути відсутніми в ніякого роду з навчання і багато іншого в один ніг. …
- Випад ходьби. …
- Болгарське присідання. …
- Крок вище. …
- Черговий крок. …
- Бурпі зі стрибками. …
- Зворотний випад. …
- близнюки.
Деякі вправи для зміцнити ноги і які можна зробити вдома:
- Висота ноги. …
- відкриття нога. …
- Ножиці. …
- Розширення нога. …
- Присідання. …
- Стиснути м'яч. …
- Бічний отвір ноги. …
- Теля.
- 1- Крокові кроки. 12 повторів з кожним нога, 3 серії і півхвилини відпочинку між серією і серією. …
- 3- Присідання з підскоком. …
- 4- Присідання до одного нога з гантелями або без. …
- 5- Сходи піднімаються до боксу. …
- 6- Міст до a нога. …
- 8- Більше повітряних присідань. …
- 11- Спринт у гору. …
- 12- вправи на сходах.
Які 10 вправ зміцнюють сідниці і ноги
- Чотириногі сідничні удари. Початкове положення – на карачках, коліна і руки впираються в підлогу. …
- Бічний удар ногою. …
- Присідання. …
- Почергові кроки. …
- Сідничний міст. …
- Мертва вага. …
- Бічний випад. …
- Альтернативний підйом (або підйом на коробку)
Присідання : Присідання — одна з найкращих вправ із опором, які ви можете виконувати. Ця вправа опрацьовує майже всі м’язи нижньої частини тіла та є чудовим способом зміцнення ніг.