Як випливає з назви, сідничний міст націлений в першу чергу сідничні м’язи, зокрема великий сідничний м’яз. Ваші підколінні сухожилля допомагають у цій вправі на розгинання стегна, а також поперечний м’яз живота, коли ви тримаєте прес під час руху.
сідничні м’язи Міст м’яча стабільності працює сідниці, сідничні м'язи. Він працює в основній зоні. Це гарна вправа, і деякі люди вважають її дещо складнішою, ніж вони думають, коли бачать її демонстрацію.');})();(function(){window.jsl.dh('Hmy4Zs_1EP3Cp84P-I38yA4__31 ','
Більш конкретно, сідничні містки працюють на великий сідничний м’яз. Аспект розгинання стегон у цій вправі залучає підколінні сухожилля, а основний аспект спрямований на поперечний м’яз живота. Коли ви виконуєте цю вправу з опорною стрічкою над колінами, середня сіднична частина сідничних м’язів навантажується дуже сильно.
Сідничний міст ефективний у націлюванні на сідничні та підколінні сухожилля плюс поперек. Це включає в себе лежання на спині із зігнутими колінами та ступнями на землі, а потім піднімайте стегна від землі, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
Переваги бриджу зі стабільним м’ячем. збільшення сили підколінного сухожилля, сідниці та внутрішньої поверхні стегна. Перемикання також активує та залучає постуральні м’язи та черевний прес, і це допомагає покращити стабільність тазу.
Поза містка опрацьовує чотирикутники, сідниці, поперек і поперечний м’яз живота. Зміцнення цих м’язів і, що більш важливо, змусити їх працювати разом як єдине ціле, покращує баланс і стабільність у тазі та серцевині.