Біжи з Хелом персоналізує план тренувань на основі вашої особистої рутини бігу, рівня фізичної підготовки та розкладу життя, щоб допомогти вам перемогти будь-яку подію від 5K до марафону або допомогти вам підтягнутися під час бігу.
План підготовки до марафону для початківців В Запуск програми, ви можете підготуватися до марафону як повний початківець, що ідеально підходить для бігунів, які тільки починають бігати на довгі дистанції, але можуть мати певний досвід коротших забігів, таких як проходження 5 або 10 кілометрів.
Чудовий план гарантує, що ви не перестараєтеся поступово нарощуйте свій пробіг принаймні до 20 миль, створіть тижні відновлення та багато днів відпочинку та крос-тренувань. Надійний план підготовки до марафону також включає звуження перед забігом. Іноді також допомагає мати в календарі гонку для налаштування.
Strava виділяється як додаток для бігу, оскільки він пропонує різноманітні фітнес-метрики, використовуючи соціальний аспект, щоб зробити біг цікавим і захоплюючим. Унікальні функції програми включають сегменти та завдання, а також можливість вивчати нові маршрути та ділитися ними з іншими бігунами.
Досить трьох-п’яти пробіжок на тиждень. Переважну більшість цих пробіжок слід виконувати в темпі, який є достатньо розслабленим, щоб мати змогу продовжувати розмову. Як правило, нарощуючи пробіг, ніколи не збільшуйте щотижневий обсяг більш ніж на 10-20% від одного тижня до наступного.
Це а м’яко прогресуюча програма, що включає чотири дні бігу на тиждень. Довга пробіжка в перший тиждень тренувань – це відносно легка дистанція 6 миль. Кожні вихідні довгий біг стає довшим, досягаючи 20 миль за три тижні до марафону. Період скорочення дозволяє бігунам набратися енергії для змагань.