Спина насправді складається з багатьох м’язів, які стабілізують хребет і забезпечують різноманітні рухи. Щоб отримати стабільний і безболісний стрижень, вам також потрібен баланс між м'язи спини, живота і сідничні м'язи. Тому тренування спини зазвичай вимагає не однієї вправи.
М'язи спини Це стосується, наприклад ковпачок і найширший м’яз спини. Ці м'язи впливають на рухи плеча і руки. Інші м'язи лежать глибше, наприклад довгі м'язи, що проходять уздовж усього хребта. Ці м’язи розтягують хребет, згортають тіло та допомагають у нашій поставі.
Тут ми звернемося до двох, великий поперековий м’яз (два м’язи, які прикріплюються до обох сторін хребта в поперековому відділі хребта, а потім у стегновій кістці) і прямий м’яз стегна, який є одним із м’язів у передній частині стегна, який прикріплюється до тазової кістки. Дуже часто і поперековий, і прямий м’язи стегна занадто жорсткі.
Запобігайте болю за допомогою фізичних вправ Форма фізичних вправ, яка виявилася найефективнішою проти болю в попереку, – це адаптовані вправи м'язи спини і живота. Цей тип вправ також може збільшити функцію спини. Коли болить поперек, зазвичай м’язи напружуються і болять.
Ось приклади зміцнюючих вправ:
- Підйом тазу: лягти назад. …
- Падіння ноги: ляжте назад із зігнутими колінами та розведеними в сторони руками. …
- Присідання/похитування: встаньте на карачки. …
- Діагональний підйом на чотирьох лапах: встаньте на карачки. …
- Розтягування ніг лежачи: ляжте назад з 90° в стегнах і колінах.
Також силові тренування, плавання, йога, біг і ходьба особливо корисна для протидії болю в спині.