Одним з найпопулярніших варіантів серед жінок є жіночий тренувальний відділ 5 разів на тиждень. Ця стратегія дозволяє частіше опрацьовувати всі групи м’язів, що сприяє гіпертрофії та чіткості м’язів.
поділ о жіноче навчання 5 разів на тиждень Навчання abcde жіночий
- понеділок: Навчання abcde жіночий для верхніх кінцівок.
- вівторок: Навчання для нижніх кінцівок.
- середа: Навчання для преса.
- четвер: Жіночі тренування для верхніх кінцівок.
- П'ятниця: Навчання серцево-судинної.
Який найкращий порядок жіноче навчання? Взагалі, порядок жіноче навчання ABC складається з тренування в перший день грудей, плечей і трицепсів, у другий – спини, біцепсів і живота, а в третій – задніх м'язів, таких як ноги і сідниці.
Найбільш рекомендованим є почніть з аеробіки, а потім займіться силовими тренуваннями, навіть для тих, хто шукає гіпертрофію. За словами професора, у 2013 році шведські дослідники досліджували приріст м’язової маси у двох групах: одна займалася тільки силовими вправами, а друга – аеробікою та силовими вправами.
Класичним прикладом є тренування певної групи м’язів у понеділок (A), присвята іншої групи у вівторок (B), відпочинок у середу, повернення в четвер, зосереджене на третій групі (C) і завершення п’ятниці іншим підходом (D). Можна варіювати дні, а також групу м’язів, над якою потрібно працювати на кожному етапі.