силові тренування Він вважається найкращим для збільшення м’язової сили та втрати жиру (Джерело: iStock).25 березня 2024 р.
Плавання, бокс, футбол і бойові мистецтва виділяються фахівцями завдяки їх здатності комплексно стимулювати розвиток м'язів. За словами Блейна Самнера, Присідання є основою для ефективного набору м’язової маси.
Поради для збільшення маси м'язовий
- Виконуйте кожну вправу повільно. …
- Не припиняйте вправи, коли відчуєте біль. …
- поїзд 3-5 разів на тиждень. …
- Почніть навчання з вправами з мускулатура. …
- Змінюйте свій розпорядок дня кожні 4-5 тижнів. …
- Кожна вправа повинна виконуватися з використанням 65% з максимальне навантаження.
Для досягнення відмінних результатів за допомогою дієти потрібно збільшити м'язова маса Слід взяти до уваги наступні поради:
- Вживання великої кількості калорій (більше, ніж ви спалюєте)…
- Не пропускайте прийоми їжі. …
- Їжте багато білка. …
- Їжте корисні жири. …
- Пийте достатньо води. …
- Вживайте не менше 2 фруктів щодня.
Рутини вправи з масою тіла для отримати обсяг м'язовий
- Ящірки.
- Паралельні фонди.
- Кучері ніг.
- Дошки.
- Стрибки присідання.
- Альпіністи.
- Берпі.
силові тренування Він вважається найкращим для збільшення м’язової сили та втрати жиру (Джерело: iStock).