Крім того, багато білкових добавок містять штучні підсолоджувачі, такі як цукрові спирти (еритритол і сорбіт є двома поширеними прикладами), які, як правило, важко перетравлюються і можуть бродити в кишечнику, що призводить до газів і здуття. 26 лютого 2024 р.
Однією з ключових причин є те, що білок зазвичай допомагає вам довше відчувати ситість. Це є частково через виділення гормонів повноти GLP-1 і PYY. Дослідження також показують, що більш високе споживання білка може зменшити відчуття голоду протягом дня.
Оскільки білок допомагає довше відчувати ситість, більша його кількість може означати, що ви, швидше за все, їсте менше протягом дня. Крім того, для спалювання білка потрібно більше калорій, ніж для вуглеводів, тому більше білка може прискорити ваш метаболізм. Для найкращих результатів схуднення слід поєднувати протеїнові коктейлі з фізичними вправами.
Деякі дослідження показують, що споживання більшої, ніж зазвичай, кількості білка у вашому раціоні може принести користь. Наприклад, споживання або вживання продуктів з високим вмістом білка може допомогти зменшити кількість жиру в організмі, зберегти чисту м’язову масу, відчути ситість і схуднути.
Як позбутися білкового здуття:
- Пробіотики: Пробіотики – це комбінація живих корисних бактерій або дріжджів, які природним чином живуть у вашому тілі для функціонування. …
- Травні ферменти: …
- Трави: …
- Зневоднення:…
- Споживання харчових волокон:…
- Виключіть їжу, яка викликає газоутворення:
Три макроелементи — жири, вуглеводи та білки — по-різному впливають на ваше тіло. Дослідження показують, що білок є найбільш ситним. Це допомагає вам відчувати себе ситішим — з меншою кількістю їжі ( 3 ). Це частково тому, що білок знижує рівень гормону голоду греліну.