Гонка на 5 кілометрів становить близько 3,1 милі. Тож зареєструвати всі ці милі за 25 хвилин (або швидше) означатиме біг зі швидкістю приблизно вісім хвилин на милю, або п’ять хвилин на кілометр (для тих із вас, хто використовує метричну систему). Що ж, якщо ви біжите рівно 8:00 хвилин на милю, ви будете мертві на цій позначці 25 хвилин.
Середній для новачків. Якщо ви пробігаєте милю приблизно кожні 8 хвилин, ви можете розраховувати, що ваш час на 5 км буде менше або близько 25 хвилин. Однак для багатьох людей це нелегко досягти, тому початківці повинні прагнути пробігти милю приблизно за 9-13 хвилин.
Цільовий темп гонки: 8:20 на милю / 5:12 на км за 26 хвилин 5 тис. Щоб розглянути можливість виконання цього 26-хвилинного плану 5 км, ви вже повинні бути в змозі пробігти принаймні милю (5:12p/км) у цільовому темпі перегонів 08:20 хвилин і/або мати PB менше 28 хвилин.
Щоб пробігти 5 км за 27 хвилин, вам потрібно бігти 8:41 на милю або 5:24 на кілометр. Це означає, що 27-хвилинний темп бігу на 5 км становить 8:41 на милю (8 хвилин 41 секунду) або 5:24 на кілометр (5 хвилин 24 секунди).
Діаграма перетворення темпу бігу
| Кілометрів на годину | Милі на годину | 5K |
|---|---|---|
| 12,00 км/год | 7,46 миль/год | 00:25:00 |
| 12,10 км/год | 7,52 миль/год | 00:24:47 |
| 12,20 км/год | 7,58 миль/год | 00:24:35 |
| 12,30 км/год | 7,64 миль/год | 00:24:23 |
приблизно вісім хвилин на милю. Необхідний темп. Для перегонів на 5 км потрібно приблизно 3,1 милі. Тож зареєструвати всі ці милі за 25 хвилин (або швидше) означатиме біг зі швидкістю приблизно вісім хвилин на милю, або п’ять хвилин на кілометр (для тих із вас, хто використовує метричну систему).