Професійні спортсмени, які приймають креатин і глютамін разом, часто також включають їх у комбінацію сироватка (білок) або вуглеводи , оскільки вони є додатковими інгредієнтами, які можуть допомогти забезпечити додаткову енергію та сприяти відновленню м’язів після інтенсивних тренувань.
Насправді, було б особливо корисно приймати його як перед тренуванням, так і після тренування. Адміністрація с вода або енергетичні напої, що містять глюкозу та сіль, може бути корисним для полегшення транспорту глютаміну, який також супроводжується рухом води.
Як приймати глютамін Воно повинно відбуватися відразу після тренування, протягом тридцяти хвилин після закінчення вправи. У цьому випадку рекомендується інтеграція разом з великою кількістю рідини та амінокислотами з розгалуженим ланцюгом.
Глютамін може бути протипоказаний при захворюваннях печінки, чутливості до глутамату натрію, манії та судомах. Крім того, недостатньо інформації для підтвердження безпеки прийому продуктів на основі глутаміну під час вагітності та годування груддю.
Глютамін рекомендується приймати 4 рази на день: під час пробудження, перед тренуванням, після тренування та перед сном. Щоб максимізувати переваги глутаміну, якщо ви приймаєте більше 10 грамів на день, важливо розділити дозу, а не приймати все відразу.
Синергією, яка дуже добре працює, є почергове або одночасне споживання сироватковий білок і соєвий білок. Добавки 30 г на день зазвичай достатньо для середньої та високої інтенсивності діяльності.