Одне знакове дослідження UCLA показало, що люди з СДУГ, які раз на тиждень відвідували сеанс медитації усвідомленості протягом 2 1/2 годин, а потім виконували щоденну домашню практику медитації, яка поступово збільшувалася з 5 до 15 хвилин протягом 8 тижнів, могли краще залишатися зосередженими. на завданнях. Вони також були менш депресивними та тривожними.
Нижче наведено способи, якими пацієнти можуть покращити результати лікування шляхом коригування свого розпорядку дня:
- Регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ. …
- Збалансоване харчування. …
- Достатній сон. …
- Управління стресом. …
- Управління та організація часу. …
- Обмеження часу використання екрану та відволікання. …
- Соціальна підтримка.
Що ж, немає однозначної відповіді, але багато людей із СДУГ знаходять розраду в медитація усвідомленості. Це наголошує на тому, щоб залишатися присутнім і зосередитися на тут і зараз. Тренування розуму таким чином може збільшити концентрацію уваги та регулювати імпульси, які часто є складними для людей із СДУГ.
Розвивайте звички уваги та концентрації Як навички подолання СДУГ вона рекомендує створити нові звички щодо управління часом і зосередженості, наприклад: зосередження на одному завданні за раз. розбивання складних проектів на менші частини. використання нагадувань і будильників для керування часом.
Людина з діагнозом СДУГ може зіткнутися з деякими унікальними проблемами під час практики медитацій порівняно з іншими. Певні симптоми можуть зробити це більш складним, наприклад, важко сидіти на місці, сліпота часу, проблеми з фокусуванням або гіперфіксація СДУГ.