Цей біль зазвичай триває значно довше у нетренованих людей, але якщо ви тренуєтеся регулярно, приблизно через 48 годин ви повинні відчути себе досить добре. Більшість із нас відновлюється протягом 48-72 годин після тренування, але ми не б’ємо груди знову, доки не настане понеділок.
На думку експертів, між силовими тренуваннями рекомендується 48-72 години для відновлення. Доведено, що він оптимізує молекулярну реакцію на збільшення розміру та сили м’язів, водночас залишаючи достатньо часу для належного відновлення м’язів.
Відновлення, орієнтоване на силу Якщо ви нарощуєте силу, ви, ймовірно, можете виконувати тренування з максимальним зусиллям лише двічі на тиждень. Працювати з такою інтенсивністю означає вам знадобиться 48-72 години між сеансами для відновлення.
Ернесто Осоріо, CSCS, бодібілдер-любитель і персональний тренер у навчальному центрі One 2 One у Х’юстоні, каже: ««Якщо ви збираєтеся тренувати груди двічі на тиждень, вам знадобиться 2-3 дні відпочинку між тренуваннями, щоб забезпечити достатній час для відновлення, що дозволить м’язам стати більшими та сильнішими..” Навчання…
Отже, ні, ймовірно, вам не варто тренувати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль. Натомість на початку тижня спробуйте навантажувати більші групи м’язів (наприклад, груди, спину, плечі, чотирикутники та підколінні сухожилля) з більшою вагою, пропонує Джен Хьол, фізіолог із фізичних вправ із Нью-Йорка.
Цей біль зазвичай триває значно довше у нетренованих людей, але якщо ви тренуєтеся регулярно, приблизно через 48 годин ви повинні відчувати себе досить добре. Більшість із нас відновлюється протягом 48-72 годин після тренування, але ми не б’ємо груди знову, доки не настане понеділок.