Ектоморфам важко наростити м’язову масу, оскільки їхній метаболізм має тенденцію працювати вище, ніж інші типи статури. З точки зору фітнесу їх часто називають «хард гейнерами» саме з цієї причини.15 травня 2024 р.
Цей тип статури в поєднанні з високим рівнем активності ускладнює набір маси тіла та нарощування м’язової маси. З віком у ектоморфів метаболізм починає сповільнюватися. Оскільки вони не в змозі підтримувати достатню кількість м’язової тканини, вони відчувають різке збільшення жирової маси.
Люди з типом статури ектоморф зазвичай мають a швидший метаболізм, і тому легко худнути. Однак їм складніше наростити м’язи. Дізнайтеся більше про різні типи статури, щоб побачити, чим вони відрізняються один від одного.
Який наш генетичний розмір м’язів і потенціал сили? Ектоморфи починають з меншою м’язовою масою, але ми швидко наздоганяємо. Поки ми маємо недостатню вагу, ми часто можемо нарощувати м’язову масу з величезною швидкістю, часто набираючи 20+ фунтів лише за перші пару місяців підйому та до сорока фунтів за перший рік.
Якщо ви екто, то вам буде важко набрати м’язи, і тому ви хочете збільшити обсяг… ви завжди хочете оптом.
Якщо у вас ектоморфний тип статури, можливо, вам доведеться більше зосередитися на нарощуванні м’язів, особливо на початку тренувань. Однак у довгостроковій перспективі, щоб отримати чіткі м’язи живота, вам, імовірно, також потрібно буде зменшити відсоток жиру в організмі шляхом спалювання жиру.