Дослідники з Чиказького університету Раша, досліджуючи навантаження на суглоби або стрес, спричинений різним взуттям, яке носять люди з ОА колінного суглоба, виявили, що носіння шльопанців (а також ходіння босоніж і носіння плоского гнучкого взуття для ходьби) створює значно менше навантаження на коліна, ніж сабо та кросівки, відомі як стійке взуття, …
Бути босоніж збільшується активність м’язів стопи, щиколотки, коліна та стегна, і з часом це зміцнює суглоби, що робить рух ефективнішим і покращує стабільність.
Ходьба є чудовою вправою для людей з артритом стоп. Він має низький вплив і може допомогти зменшити біль і скутість суглобів. Людина повинна починати програму ходьби повільно і поступово збільшувати інтенсивність.
Ходіння босоніж може зміцнити м'язи стопи, поліпшити рівновагу, зменшити стрес. Ходьба босоніж може збільшити ризик порізів та інфекцій, таких як підошовні бородавки або мікоз стопи. Якщо ви ходите босоніж, уникайте громадських тротуарів або роздягалень і залишайтеся на м’яких, ніжних поверхнях.
Протизапальний ефект ходьби босоніж по траві добре задокументований. Негативний заряд Землі може допомогти розсіяти позитивний заряд організму, зменшуючи хронічне запалення та сприяючи полегшенню болю, особливо для тих, хто страждає від запальних захворювань.
Чим можуть допомогти вправи для стоп і гомілок
- Натискання на пальці ніг, вказування та згинання. Натисніть пальцями ніг і підніміть п’яти. …
- Розтяжка великого пальця ноги. Поставте ногу на протилежне коліно. …
- Розгинання пальців ніг. Розведіть усі пальці ніг якомога далі і затримайтеся на п’ять секунд. …
- Мармуровий пікап. …
- Перекат м'яча. …
- Ахіллова розтяжка. …
- Обертання щиколотки.