Найкраща частота для сну в від низьких до середніх частот. Деякі дослідження показали, що частоти 432 і 528 Гц справляють стресовий вплив на мозок, можливо, знижуючи рівень кортизолу та підвищуючи окситоцин. Бінауральні ритми, які створюють дуже низькі частоти, наприклад 4 Гц, також можуть допомогти зі сном.
Прослуховування аудіо бінауральних ритмів принаймні 30 хвилин щодня у ваших навушниках гарантує, що ритм захоплюється (впав у синхронізацію) у всьому мозку. Ви можете поекспериментувати з тривалістю прослуховування бінауральних ритмів, щоб дізнатися, що вам підходить.
Ці ритми функціонують, впливаючи на активність мозкових хвиль, потенційно викликаючи різні стани, наприклад розслаблення або зосередженість. Різні типи мозкових хвиль узгоджуються з певною діяльністю та емоціями, впливаючи на режим сну. Дослідження показують, що бінауральні ритми можуть покращити якість сну, сприяючи розслабленню.
Коли ви переходите в стадію глибокого сну, ваш мозок переключається з тета-хвиль на дельта-хвилі. Сновидіння може виникнути. Слухаючи бінауральні биття на дельта-частотах може допомогти вам заснути.
Крім того, про це говорять захисники низькочастотний тон бінауральних ритмів може уповільнити мозкову діяльність, подібно до медитації — і робити це набагато швидше, що може допомогти знизити тривожність і спонукати до розслаблення. Так легше засинати і спати міцніше.