Схуднути здоровим способом можна, споживаючи 1400 калорій на день, але ви повинні ретельно планувати всі свої страви, щоб не втратити незамінні поживні речовини. Дефіцит у 500 калорій на день може дати здорову втрату ваги на 1 фунт на тиждень. 26 грудня 2022 р.
Ви занадто багато тренуєтеся або їсте занадто мало Що ж, вірте чи ні, але в будь-якому напрямку можна зайти занадто далеко. Тіло може утримувати тканину, якщо ви створюєте надто великий дефіцит, наприклад, позбавляєте себе занадто великої кількості калорій або виконуєте вправи частіше, ніж слід.
Збалансована 1500-калорійна дієта, багата поживними продуктами, відповідає потребам багатьох людей, які хочуть втратити жир і покращити здоров’я. Але для деяких цього може бути недостатньо. Намагаючись схуднути, Необхідно створити дефіцит калорій, споживаючи менше їжі або збільшивши фізичну активність.
Відстежуйте калорії, щоб скинути кожен фунт, вам потрібно досягти дефіциту 3500. Це означає, що якщо ваш основний рівень метаболізму становить близько 2000 і ви починаєте їсти лише 1400 калорій на день, ви створите щотижневий дефіцит у 4200 калорій, тобто достатньо, щоб втратити приблизно 1,2 фунта на тиждень, за даними клініки Клівленда.
Як дуже вільний орієнтир, загальна рекомендована добова норма споживання калорій для чоловіків становить 2500, а для жінок – 2000. Якщо ви досить малоактивні, здорова ціль для схуднення буде близько 1300 – 1500 калорій для жінок і 1800 – 2000 калорій для чоловіків.
Згідно з поточними рекомендаціями USDA, рекомендації щодо калорій для дорослих відрізняються. Потреба жінки в калоріях коливається від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловіки втрачають від 2000 до 3000 калорій на день.