Швидко проходячи 3 милі на день, ви виконуєте аеробні вправи, які чудово підтримують вашу серцево-судинну форму.. Цей тип вправ зміцнює серце і легені, покращуючи загальну витривалість. Однією з причин, чому ходьба настійно рекомендується для контролю ваги, є її здатність спалювати калорії.
Середній американець проходить від 3000 до 4000 кроків на день, або приблизно 1,5-2 милі. Було б гарною ідеєю дізнатися, скільки кроків на день ви проходите зараз, як ваш власний базовий рівень. Тоді ви зможете досягти цілі в 10 000 кроків, прагнучи додавати 1000 додаткових кроків на день кожні два тижні.
Отже так, прогулянка на 3 милі — це не тільки справжня вправа, але й дуже корисна, яка сприяє втраті ваги, здоров’ю серцево-судинної системи та загальному самопочуттю. Це простий, доступний і ефективний спосіб залишатися у формі та здоровим.
Сидячий спосіб життя – це менше 5000 кроків на день. Низька активність становить від 5000 до 7499 кроків на день. Дещо активним вважається від 7500 до 9999 кроків на день. Активний є більше 10 000 кроків на день.
Щоденна швидка 10-хвилинна прогулянка приносить багато користі для здоров’я зараховується до ваших 150 хвилин щотижневих вправ, як рекомендовано в рекомендаціях щодо фізичної активності для дорослих віком від 19 до 64 років.
Ходьба – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який має низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. У результаті CDC рекомендує більшості дорослих намагатися робити 10 000 кроків на день. Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів, або 5 миль.