Знайте свій ліміт натрію. Дорослі та підлітки віком від 14 років: не більше 2300 мг (міліграм) на день. Діти віком від 9 до 13 років: не більше 1800 мг на добу. Діти від 4 до 8 років: не більше 1500 мг на добу. Діти віком від 1 до 3 років: не більше 1200 мг на день. 1 червня 2023 р.
Дієтичні рекомендації для американців також визначають підгрупи ризику серед загального населення:люди з гіпертонією, афроамериканці та люди середнього та старшого віку—і рекомендує споживання натрію не більше 1500 мг/добу для цих осіб.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 2300 мг на день і рухатися до ідеальної межі не більше 1500 мг на день для більшість дорослих. Оскільки середній американець споживає надлишок натрію, навіть скорочення його на 1000 міліграмів на день може значно покращити артеріальний тиск і здоров’я серця.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 2300 міліграмів натрію на день. Ідеальний ліміт — не більше 1500 на день для більшості дорослих, особливо для тих, у кого високий кров’яний тиск. Виключення лише 1000 міліграмів на день може покращити артеріальний тиск і здоров’я серця.
Зменшіть добове споживання натрію до менш ніж 2300 мг і далі зменшіть споживання до 1500 мг серед особи віком 51 рік і старше, а також афроамериканці будь-якого віку, гіпертонія, діабет або хронічна хвороба нирок.
Ви можете:
- Перекушуйте несолоними горіхами замість солоних кренделів або чіпсів.
- Спробуйте приготувати свіжу або заморожену курку, нежирне м’ясо або морепродукти замість того, щоб купувати м’ясні делікатеси чи ковбаси.
- Вибирайте свіжі овочі, заморожені овочі без соусу або консервовані овочі з меншим вмістом натрію.