Щоразу, коли людина вперше починає тренування з опором, в організмі відбувається багато фізіологічних адаптацій. На ранніх етапах тренувань сила людини зростатиме набагато швидше, ніж будь-який ріст м’язів. Це пов'язано з адаптації нервової або нервової системи в організмі.11 квітня 2012 р
Раннє збільшення сили в основному пояснюється покращення нейронної функції, в першу чергу за рахунок ексцентричного компонента опору. (Це знову вказує на важливість концентрично-ексцентричного повторення під час навчання.)
Нейрональні адаптації Кілька досліджень показали, що ранній приріст сили, викликаний силовими тренуваннями, головним чином пов’язаний з модифікації нервової системи.
Коли ви починаєте тренування з опором, більша частина вашого початкового збільшення сили відбувається завдяки феномену, який називається нервова адаптація. Це означає, що нерви, які обслуговують м'язи, змінюють свою поведінку.
Фаза 1: Будівництво фундаменту (4-6 тижнів) Фокус: під час цієї фази мета полягає в тому, щоб створити основу сили та правильної техніки. Використовуйте помірні ваги, які викликають у вас труднощі, але дозволяють виконувати кожну вправу в хорошій формі.
Силові тренування в результаті призводять до збільшення м’язової сили та потужності нервово-м'язові адаптації, збільшення м'язової CSA та зміни жорсткості сполучної тканини (Knuttgen and Kraemer 1987). Результатом є швидке початкове збільшення сили, коли людина вивчає вправу (рис.