Ці корисні жири містяться, зокрема, в олійних культурах: мигдалі, волоських горіхах і навіть лісових горіхах. Волоські горіхи є олійними культурами, найбагатшими омега-3. Тому ви можете споживати порцію від 30 до 50 г суміші волоських горіхів і мигдалю вранці, що забезпечить вас омега-3, клітковиною та магнієм.
Насіння чіа, льону, гарбуза, соняшнику та кунжуту часто цитуються через їх властивості, що сприяють схудненню. Вони багаті клітковиною та білком, які можуть допомогти контролювати апетит і подовжити відчуття ситості.
Включіть насіння у свій щоденний раціон це чудовий спосіб отримати користь від їх численних переваг для здоров’я. Вживаючи від 20 до 30 грамів на день, або 2-3 столові ложки, ви оптимізуєте їх харчове споживання, не ризикуючи порушити свій раціон.
Насолоджуючись насінням чіа вранці як частиною збалансованого сніданку, ви даєте своєму тілу енергію, необхідну для того, щоб протриматися вранці. Ними можна посипати пластівці, змішувати з йогуртом, додавати в смузі або використовувати для приготування пудингів.
На запитання американського сайту Today.com після їхньої розслідувальної роботи двоє дієтологів вказали, що найкращим насінням є не що інше, як насіння сквош. За словами Саманти Касетті та Наталі Ріццо, ці продукти багаті цинком, клітковиною та білком.
Порада для плоского живота №2: зосередьтеся на клітковині Вам просто потрібно контролювати споживання. Оскільки продукти, багаті клітковиною, спричиняють найбільше втрати жиру на животі: сушені овочі (сочевиця, нут, боби, біла та червона квасоля…), овочі, фрукти, деякі крупи.