The одноповторний максимальний тест, також званий максимумом одного повторення або 1ПМ, використовується для визначення найважчої ваги, яку ви можете підняти лише один раз (але не двічі).5 липня 2022 р.
Максимум одне повторення (максимум одне повторення або 1ПМ) у тренуванні з обтяженнями максимальна вага, яку людина може підняти за одне повторення.
1RM = максимум одне повторення. Найбільша або максимальна кількість, яку ви можете підняти за одне повторення. Це часто використовується для розрахунку ваги під час тренування. Наприклад, якщо ваш 1ПМ передній присід становив 100 кг, а тренування називається «5 передніх присідань на 80% 1ПМ», це означатиме, що ви будете використовувати 80 кг (100 x 80%).
Ви також можете побачити RM, виражений як 1RM, або максимум одного повторення, що описує найважча вага, яку ви можете підняти з максимальним зусиллям за одне повторення. RM і 1RM використовуються для вказівки вашої загальної сили у певній вправі, а також для відстеження ваги, яку потрібно підняти, залежно від ваших цілей тренування з обтяженнями.
Простіше кажучи, ви визначаєте максимальну вагу, яку можете підняти за один раз (1ПМ), а потім використовуєте цю цифру, щоб базувати свої майбутні тренування для необхідної кількості повторень і сетів. Приклади: 3 x 10 @ 70% – Три підходи по 10 повторень із 70% від 1ПМ.
Це просто визначається як максимальна вага, яку людина може підняти лише за одне повторення з правильною технікою. Тест 1RM найчастіше використовується тренерами з силової підготовки та підготовки для оцінки силових можливостей, силового дисбалансу та для оцінки ефективності тренувальних програм (2).