Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай можуть допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла. Тим часом ви захочете уникати смажена їжа, солодкі закуски, очищене зерно, підсолоджені напої та надмірне споживання алкоголю.
5 найкращих вправ, які допоможуть вам розібратися!
- Планка: це обов’язкова умова для тих, хто хоче отримати м’язи преса. …
- Кранчі в сидячому положенні. Кранчі — одна з найпопулярніших вправ для націлювання на прес. …
- Натисніть Вгору. …
- Альпіністи: ця вправа чудово підходить для роботи з усім ядром, включаючи прес.
Як отримати прес
- Планки, тому що вони чудово підходять для розвитку витривалості преса, спини та стабілізуючих м’язів.
- Скручування та присідання — це традиційні, але ефективні рухи, спрямовані на передню частину живота. …
- Підйоми ніг особливо ефективні для націлювання на нижні м’язи живота.
Дотримуйтесь курка-гриль, риба та індичка для білка, тримаючись подалі від м’яса або обробленої їжі, яка може містити багато натрію. Що стосується вуглеводів, то краще споживайте овочі та ямс, ніж хліб, рис, крупи та макарони. «Зменште кількість вуглеводів під час останніх двох прийомів їжі», — каже Раян.
"Хоча дієта, безсумнівно, відіграє певну роль, важливо зазначити, що деяким буде легше отримати видимий прес, ніж іншим", – пояснює Хоуп. Вона зазначає, що такі фактори, як генетика, гормони, тип статури, щоденна активність і основні стани здоров'я, є визначальними факторами.