Загалом, ідеальна ціль – це та, яка визначена Центрами з контролю та профілактики захворювань – 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин на день – зовсім непогано!
Принаймні 150 хвилин на тиждень (30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень) активності помірної інтенсивності, наприклад швидкої ходьби. Або 75 хвилин на тиждень інтенсивної активності, наприклад походів, бігу або бігу. Принаймні два дні на тиждень занять, які зміцнюють м’язи.
Приклади діяльності помірної інтенсивності включають:
- ходьба для здоров'я.
- водна аеробіка.
- їзда на велосипеді.
- танці для фітнесу.
- парний теніс.
- штовхає газонокосарку.
- піші прогулянки.
Скільки вправ ви повинні робити? Департамент охорони здоров’я США (HHS) рекомендує, щоб дорослі віком від 18 років отримували принаймні 150-300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня.
Незалежно від вашого віку, ви можете покращити свою фізичну форму. Якщо минуло багато часу з тих пір, як ви займалися спортом, і ви почуваєтеся не у формі, ви можете подумати, що вже занадто пізно щось змінити. Але ти помиляєшся. Покращувати свою фізичну форму можна в будь-якому віці.
ранок Можливо, навіть краще, тренуючись вранці означає, що ваше тіло буде спалювати калорії швидше та ефективніше протягом дня. Поєднайте це з поживними продуктами, і ви отримаєте ідеальне тренування. Для літніх людей, яким потрібна додаткова допомога в регулюванні ваги, це може бути чудовою стратегією.