Рахуючи назад, що ви насправді робите збереження ваших думок у свідомій частині мозку, префронтальна кора, де знаходяться всі ваші свідомі думки. Ви не дозволяєте підсвідомим думкам, які можуть виникнути, зупинити вас.
Відлік назад буде допоможе вам дізнатися, що залишилося після того, як одне число відібрано від іншого. Віднімання має багато повсякденних застосувань, як-от обчислення кількості цукерок, яка залишилася після покупок, визначення кількості цукерок, які залишилися в сумці, якщо ви їх з’їли тощо.
Використання префронтальної кори для перевірки шаблонів Роббінс стверджує, що зворотній рахунок допомагає нам взяти під контроль і жити більш цілеспрямовано, відволікаючи мозок від наших звичних моделей мислення.
Почніть рахувати – у зворотному напрямку Це відволікає вашу увагу від минулих жалів і майбутніх турбот і змушує ваш мозок залишатися в сьогоденні. Як тільки це станеться, ви можете відчути себе достатньо розслабленим, щоб закрити очі та повернутися спати.
Рахуючи назад, мозку дається завдання зосередитися на чомусь, що не пов’язане з тривожними думками. Це може допомогти очистити розум від тривоги, дозволяючи людині залишатися зосередженим і спокійним», – пояснила вона.
Щоразу, коли ви відчуваєте тривожні думки, робити те, що «наповнює ваш розум» і потребує повної зосередженості, може добре відволікати увагу. Такі дрібниці, як вихід з кімнати або вихід на вулицю, можуть бути ефективними. Ще одна техніка, яку деякі люди використовують, щоб заспокоїти свою тривогу, – зворотний підрахунок.