цільні зерна (овес, кіноа, коричневий рис, цільнозернові макарони), фрукти, молочні продукти (бажано натуральні та знежирені), бобові та горіхи, які ідеально підходять як закуски або для додавання в йогурт чи салати.Jul 12, 2024
Зменшіть споживання вуглеводів і віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як рис і цільнозернові макарони. Вибирайте здорові жири, які містяться в оливковій олії, рибі, авокадо та горіхах. Згадайте овочі та фрукти. Вони необхідні для забезпечення організму вітамінами та зволоженням.
Здорова вечеря для етапів визначення має містити хорошу порцію нежирного білка, наприклад, курячу грудку або рибу, який допоможе відновити та наростити м’язову тканину. Крім того, важливо включати зелені листові овочі, такі як шпинат або салат, які містять клітковину та антиоксиданти.
Найбільш рекомендованим є їжте від 1,8 г до 2,3 г білка на день на кілограм ваги тіла. Таким чином ви зможете окреслити свої м’язи, маючи всю енергію, необхідну для силових тренувань.
6 заборонених продуктів якщо ви хочете визначити ваші м'язи
- Промислова випічка. такМи вже знаємо, що булочка час від часу нікому не зашкодить, і вони також дуже дешеві, але забудьте про них так Ваша мета — зберегти гарну чіткість. …
- оладки. Збільшити. …
- Жирні сосиски. …
- Фастфуд. …
- Алкоголь. …
- Солодкі безалкогольні напої.
Але спортсмени, які шукають чіткості, повинні споживати від 2 до 2,5 грамів на кілограм для чоловіків і від 1,5 до 1,8 грамів для жінок.