В одному дослідженні люди, які приймали 5-HTP, спали швидше та глибше, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники рекомендують від 200 до 400 мг на ніч для стимуляції серотоніну, але це може зайняти 6-12 тижнів бути повністю ефективним.
Найпоширеніші побічні ефекти включають печія, біль у шлунку, нудота, блювання, діарея, сонливість, сексуальні проблеми та проблеми з м’язами. Великі дози 5-HTP, наприклад 6-10 грамів на день, можливо, небезпечні. Ці дози були пов’язані з серйозними проблемами зі шлунком і м’язовими спазмами.
Натомість дослідники зазначили, 5-HTP слід вводити з попередниками амінокислот дофаміну або серотоніну щоб мінімізувати побічні ефекти, запобігти виснаженню нейромедіаторів і отримати максимальну ефективність від 5-HTP.
Від тривоги Деякі прихильники природної медицини вважають, що прийом 5-HTP добавок може допомогти зменшити тривогу та паніку. Проте більшість досліджень щодо 5-HTP і тривоги проведено 15–20 років тому. Одне дослідження 2002 року показало, що прийом 5-HTP зменшує тривожність і паніку у людей з панічним розладом..
Коли приймати 5-HTP. Найкращий час для прийому 5-HTP перед сном, як частину вашого розслаблюючого режиму сну.
В одному дослідженні люди, які приймали 5-HTP, спали швидше та глибше, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники рекомендують від 200 до 400 мг на ніч для стимуляції серотоніну, але це може зайняти 6-12 тижнів бути повністю ефективним.