Безпечне схуднення зазвичай передбачає втрату 1-2 фунтів на тиждень. Це дозволить вам скинути 20 фунтів за приблизно 5 місяців по 1 фунту на тиждень або 2 1/2 місяці приблизно 2 фунти на тиждень.
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-що 10-20 тижнів скинути 20 фунтів. Це може здатися довгим, але краще йти повільно.
Колон каже: «Якщо ви постійно тренуєтеся три-чотири рази на тиждень по 30 хвилин кожне заняття, ви повинні реально почати бачити результати в три-чотири тижні."
Як тренер зі схуднення, я рекомендую тренуватися п'ять днів на тиждень щоб схуднути. Це відповідає загальним рекомендаціям щодо вправ. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років виконувати 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ або 150 хвилин помірних вправ на тиждень.
Якщо вам є що втрачати, перевищення цього числа може принести вам ще більше переваг. За допомогою правильної програми вправ — і здорового харчування — більшість людей можуть легко скинути 20 фунтів за три місяці.
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.