Калорії мають вирішальне значення, щоб допомогти вам і вашим дітям набрати вагу під час вагітності. З близнюками або трійнями вам слід збільшити щоденне споживання на 300 калорій на дитину в першому триместрі, 340 калорій на дитину в другому триместрі і 452 калорії на дитину в третьому триместрі.
Виношуючи близнюків, я знала, що мені потрібно більше калорій, ніж під час нормальної вагітності. Щоденне рекомендоване споживання калорій для жінок з нормальним ІМТ, вагітних двійнятами, становить 40-45 ккал/кг, що означало, що мені потрібно було десь між 2200-2500 калорій на день.
Молочні продукти, як-от молоко, йогурт, сир і рибні консерви з їстівними кістками, як-от лосось або сардини, є чудовими джерелами кальцію.. Якщо ви п'єте соєве молоко, переконайтеся, що в нього додано кальцій. Мигдаль, твердий тофу та зелені листові овочі містять меншу кількість кальцію.
Більшість вагітних жінок відчувають голод, особливо в першому триместрі, коли плацента росте, але мами-близнюки дуже голодні. Весь час.
Отримайте потрібну кількість калорій. Більшість жінок зі здоровою вагою до вагітності мають такі потреби в калоріях: Перший триместр (перші 12 тижнів) — без зайвих калорій. Другий триместр (від 13 до 26 тижнів) — близько 340 додаткових калорій на день. Останній триместр (після 26 тижнів) — близько 450 додаткових калорій на день.
Для більшості вагітних жінок з нормальною вагою правильна кількість калорій становить: Близько 1800 калорій на день протягом першого триместру. Близько 2200 калорій на день протягом другого триместру. Близько 2400 калорій на день протягом третього триместру.