Бокс – це короткі, тривалі сплески високої енергії, і найкращий спосіб тренуватися для цього інтервальні тренування. Інтервали – це коли ви чергуєте енергійні, швидкі спринти з короткими періодами відпочинку. Підтягнувшись, ви можете скоротити періоди відпочинку на 10-15 секунд, покращуючи свій результат ще більше.
Основне тренування
- 3 раунди – стрибки на скакалці (3 хвилини на скакалці, 1 хвилина віджимання)
- 12 раундів – Спеціальна робота для боксу з інтервалом у 3 хвилини (мішок/накладки/спаринг)
- 10 хвилин – робота з сумкою.
- 10 хвилин – м’яч від підлоги до стелі.
- 500 повторень – різні вправи для преса (з часом збільшуйте)
Ось кілька важливих порад щодо боксу для новачків.
- Пробивайте легкими, але різкими ударами для підвищення якості. …
- Почніть з коротших комбінацій ударів. …
- Пийте багато води щодня 🥛…
- Вчіться боксу, спостерігаючи за іншими💡 …
- Техніка правильного дихання💨…
- Голову підняти. …
- Поступово робіть складніші тренування 🏃♀️
3-5 годин Скільки тренуються боксери перед першим боєм. Бокс зазвичай займає від 4 до 12 місяців до першого бою, бійці зазвичай витрачають близько Тренування 3-5 годин 5 разів на тиждень. Але вам не потрібно поспішати, чим довше ви тренуєтеся і добре підготуєтеся, тим більше шансів на успішний дебют.');})();(function(){window.jsl.dh('- o-4Zq7CGd-lptQPrJiAgQE__31','
Базовий бокс Бокс – це бойове мистецтво, якому можна навчитися самостійно. Базові прийоми боксу можна практикувати поодинці без партнера. Однак для оволодіння бойовою стійкою та навчання спритності та силі рекомендується вчитель.