Кардіотренування Заняття з навантаженнями, як-от біг по дорозі, піші прогулянки або ходьба на снігоступах, є ідеальними, оскільки вони також допомагають розвинути загальну силу та витривалість.
Деякі способи розвитку аеробної витривалості:
- ходьба. Досить очевидний, але це основа будь-якої гірської пригоди. …
- Біг. Для когось це свобода. …
- Велоспорт. …
- Присідання і випади. …
- сходи. …
- Підняття литок. …
- Основна робота. …
- Спробуйте міні-гору.
Рекомендуємо витратити не менше 8 тижнів перед сходженням, покращуючи свою силу та витривалість. Однак програма тривалістю 12 або більше тижнів буде кращою залежно від вашого початкового рівня фізичної підготовки та вашої мети. Наш підхід передбачає три короткі силові заняття щотижня.
Почніть із цих основних порад щодо фітнесу для піших прогулянок
- Бігайте або ходіть по піску. Він створює м’язи, які захищають ваші коліна та щиколотки.
- Формуйте діапазон рухів. Отримайте резистивну стрічку, щоб зміцнити м’язи шляхом їх повного розтягування. …
- хрускіти. …
- Присідання і випади. …
- Віджимання. …
- Кардіо. …
- Підйоми.
Приклад тренувань, які допоможуть вам у поході в гори:
- Понеділок: Сила нижньої частини тіла.
- Вівторок: клас HIIT.
- Середа: Відпочинок.
- Четвер: пробіжка.
- П'ятниця: сила верхньої частини тіла та основної частини тіла.
- Субота: Тривалий похід.
- Неділя: відпочинок.
- Понеділок: повна вага тіла.
Кардіо тренування Заняття, пов’язані з навантаженням, як-от біг по дорозі, піші прогулянки або ходьба на снігоступах, є ідеальними, оскільки вони також допомагають розвинути загальну силу та витривалість.